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              手臂酸痛,使不上勁,瑜伽一組趕走疼痛,消除疲勞

              來源:互聯網
              編輯:Larissa
              2019-03-06 10:12:25

              原標題:手臂酸痛,使不上勁,瑜伽一組趕走疼痛,消除疲勞

              波姐語錄:腹部酸脹,瑜伽做做簡單拉伸,消食有方

              忙碌了一周,就該給自己來個小假期,擁抱大海。突然一陣咔噠聲,身體如生銹的機器般,不能運轉,動一動就疼痛不堪。好好的假期難道就這樣在身體不適中流逝?不用擔心,瑜伽拯救你,趕走疼痛,消除疲勞。

              Look1:瑜伽幫你趕走手臂酸痛

              繁重的工作中、旅途中拍照等長時間的舉動手臂,導致手臂酸痛不堪。瑜伽5動作,幫你趕走手臂酸軟。

              除開手部動作其余和蝎子式相同。利用雙臂打直,垂直撐住地面倒立。胸腔下壓同時下半身向后倒,雙腿向后彎曲,雙腳繃緊靠近彼此。頭部后仰,下巴朝地。

              倒立姿勢,利用分開和肩同寬的雙臂,打直撐地撐住身體。略微向后彎腰,雙腿并攏向身前倒至和地面平行,同時兩小腿向后彎曲壓住大腿。上身略微后倒,保持身體平衡。

              雙臂打直分開,垂直地面,掌心貼地的撐住訓練者倒立的身體。雙腿靠緊彼此繃緊,筆直朝天上舉。頭部抬起,收緊腹部肌肉,不要塌腰。

              兩手臂在頭兩側垂直向下,手掌向前掌心貼地的撐住身體倒立。右腿打直,向身后倒,同時左腿彎曲,向胸前拉起,繃緊兩腳背。

              利用打直的雙臂作為支點撐起身體。雙腿用力并攏,小腿向后彎曲,大腿向身前拉起至平行與地面。同時臀部略微后坐,保持住身體平衡。頭部向后抬起,拉伸脖頸。

              Look2:久坐肚脹?瑜伽消食有方

              出門在外,就是各種交通工具,免不了要久坐,容易導致肚脹積食。瑜伽鍛煉,幫你趕走腹部不適感,還能緩解腰肢酸軟。

              上犬式拉伸脊柱肩背很有效。趴在地上,雙腿并攏。上身用力抬起,同時雙臂夾緊身體,打直撐地,使得胸膛面向前方。臀部夾緊,同時雙腿離地,只余腳背緊貼地面。

              雙腿彎曲,右小腿朝外的跪坐在地上,臀部貼緊右腳。左腿大腿盡量超前,小腿向內彎曲,腳掌搭在右大腿根處。向左扭腰,左手臂向后環住腰部,手掌拉住左腳尖。右手臂打直,搭在左膝蓋上。

              駱駝式,雙腿分開的跪立在地上,大腿垂直地面。向后彎腰,左手臂打直垂直向下握住左腳后跟。右手臂同樣伸直,從頭側伸展,和地面成銳角夾角。

              Look3:腿部僵硬?瑜伽幫你來拉伸

              外出旅行,各種景點、免稅店,陪著親人逛街等等,免不了長時間的走路,導致雙腿僵硬無比,酸痛難忍。瑜伽,幫你來拉伸舒緩,讓你第二天又是條好漢。

              雙腿分開,大腿垂直跪立在地上。左小腿朝后,右腿小腿向內掰扯,讓腳背搭在左大腿根處。腰背打直,吸氣收緊腹部。雙臂抬起,在面前交叉纏繞,掌心相對。

              面向地面,左腿單腿挺直站立。向前彎腰,上身朝下傾斜至左臂打直垂直撐地。右腿抬起,膝蓋朝外,小腿向內回收壓緊大腿后側。右臂背在身后,環住腰線。

              坐在地上,將雙腿從身前向后,繞過頭頂和肩膀,搭在兩肩頭穿過頸后。頭部垂下,雙臂打直分開在身前,手掌貼地撐起身體,使得臀部離開地面,兩大手臂壓緊兩腿彎處。

              側角扭轉式的衍生式。右腿在前弓步,小腿垂直地面,左腿在身后打直,兩腳掌完全踩地。上身前傾并向右扭轉,至右膝蓋頂住左咯吱窩。左手臂打直,在右小腿右側撐地,右臂斜向上前方打直伸展。

              瑜伽鍛煉,幫你輕松消除旅途疲勞,緩解陳年舊疾所帶來的疼痛不適感。讓你的機體如上了潤滑油般,順暢自如。讓你能好好地享受難得的假期,不會被不適的身體所困擾,亦不被外界因素所打擾。

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